Płaski brzuch to nie tylko kwestia wyglądu, ale także zdrowia – silny core wpływa na postawę, kręgosłup i komfort codziennego życia. Niestety, klasyczne brzuszki nie zawsze działają tak, jak byśmy chcieli. Coraz więcej trenerek poleca ich bezpieczniejszą i skuteczniejszą alternatywę.
REKLAMA
Zobacz wideo Można mieć rozstęp mięśnia brzucha i o tym nie wiedzieć? Jak to zbadać?
Jak schudnąć z brzucha? Trenerka podpowiada
W sieci możemy znaleźć wielu ekspertów od odchudzania. Dietetycy i trenerzy chętnie dzielą się swoim doświadczeniem z obserwatorami. A ci chętnie z tej wiedzy korzystają. Magdalena Wietrzyńska-Janusz na Instagramie zrzeszyła już ponad 100 tysięcy osób. Możemy tam znaleźć całą masę porad odnośnie do tego, jak ćwiczyć skutecznie. W jednym z nagrań zdradziła, co robić, by wyrzeźbić mięśnie brzucha.
Rób te trzy ćwiczenia, a będziesz mieć "płaski brzuch bez brzuszków"
Trenerka pokazała trzy ćwiczenia, dzięki którym łatwiej zapanujemy nad mięśniami brzucha. "Nie lubisz klasycznych brzuszków? Proszę, oto zestaw dla ciebie!" - czytamy we wpisie. Zaproponowane przez nią aktywności opisaliśmy poniżej:
Pierwsze ćwiczenie to dłoń do kolana. Kładziemy się na ziemi, unosimy ciało, by utrzymywało się na dłoniach i stopach. Podnosimy prawe kolano i dotykamy je lewą ręką. Odkładamy. To samo robimy z lewym kolanem i prawą ręką.
Drugie ćwiczenie to unoszenie nóg. Leżymy na ziemi z ugiętymi nogami. Głowę unosimy, zbliżając brodę do mostka, ręce uniesione wzdłuż ciała. Kolana jednocześnie zbliżamy do brody, następnie obniżamy, ale nie odkładając stóp na ziemię.
Ostatnie ćwiczenie to wznosy bioder. Leżymy na ziemi z ugiętymi nogami. Podnosimy biodra, a następnie zbliżamy prawe kolano do brody. Opuszczamy kolano i biodra. Ponownie unosimy biodra i tym razem lewe kolano zbliżamy do brody. Opuszczamy.
Ekspertka wyjaśniła, iż podczas tych aktywności, "pracuje cały core [mięśnie głębokie - przyp. red.], angażujesz również pośladki, które należy spinać podczas wykonywania tych ćwiczeń. Dodała, iż będą one odpowiednie także dla kobiet po cięciu cesarskim lub z rozejściem się mięśnia prostego. Podkreśliła jednak, iż pod warunkiem, iż nie ma do tego przeciwwskazań.
