Zastanawiasz się, czy da się skutecznie zadbać o sylwetkę i zdrowie bez forsownych biegów czy siłowni? Najnowszy trend fitness udowadnia, iż tak. Vinyasa Yoga w zaledwie 10 minut potrafi przyspieszyć metabolizm, rozluźnić napięte ciało i dodać energii - wszystko to bez obciążania stawów. Poznaj alternatywę dla joggingu, która zdobywa coraz więcej zwolenników.
Dlaczego joga może działać lepiej niż jogging?
Jogging od lat uchodzi za skuteczną metodę na pobudzenie krążenia i spalanie kalorii. Jednak nie każdy organizm dobrze znosi ten rodzaj wysiłku. Problemy z kolanami czy bóle pleców to częste konsekwencje biegania, zwłaszcza w miejskich warunkach. W przeciwieństwie do tego, Vinyasa Yoga jest delikatniejsza dla stawów, a jednocześnie niezwykle skuteczna.
Vinyasa Yoga łączy dynamiczne ruchy z oddechem, aktywując duże grupy mięśniowe, pobudzając krążenie i wspierając regulację układu nerwowego. Regularna praktyka wzmacnia ciało, poprawia elastyczność i pozwala skutecznie obniżyć poziom stresu.
Vinyasa yoga: jak działa na metabolizm?
Dzięki płynnym przejściom między pozycjami i synchronizacji z oddechem, Vinyasa Flow w naturalny sposób stymuluje metabolizm. Ruchy takie jak skręty tułowia pobudzają organy wewnętrzne, zwłaszcza jelita i wątrobę, które odgrywają istotną rolę w przemianie materii. Dodatkowo, pozycje otwierające klatkę piersiową zwiększają dopływ tlenu i poprawiają przepływ energii w ciele.
Efekty są zauważalne już po kilku minutach - wzrasta ciepłota ciała, pojawia się pot, a organizm zaczyna efektywnie spalać kalorie. Vinyasa Yoga nie tylko wspomaga odchudzanie, ale również przywraca równowagę psychiczną, co ma najważniejsze znaczenie w procesie metabolicznym.
10-minutowy yoga flow krok po kroku
Poniższy zestaw ćwiczeń został oparty jest na Vinyasa Yoga. Czas trwania: zaledwie 10 minut.
- Sonnengruß A (Surya Namaskar A)
- Rozpocznij w pozycji stojącej (Tadasana).
- Wdech: unieś ręce, wydech: skłon do przodu.
- Przejdź do pozycji deski, Chaturanga, pies z głową w górę i pies z głową w dół.
- Rozgrzewa ciało i aktywuje krążenie.
- Krieger I (Virabhadrasana I) z rotacją (Parivrtta Trikonasana)
- Z psa z głową w dół przesuń jedną nogę do przodu.
- Podnieś tułów, ręce w górę – wzmacnia uda i pośladki.
- Przejdź do skrętu: skróć krok, oprzyj jedną dłoń przy stopie, druga ręka w górę.
- Wspomaga trawienie przez masaż narządów wewnętrznych.
- Deska boczna (Vasisthasana)
- Z pozycji deski przetocz się na bok.
- Jedna ręka wspiera ciało, druga w górę.
- Aktywuje mięśnie boczne brzucha i zwiększa napięcie mięśniowe.
- Pozycja wielbłąda (Ustrasana)
- Uklęknij, dłonie na plecach lub piętach.
- Odchyl się, otwierając klatkę piersiową i głęboko oddychaj.
- Poprawia wentylację płuc, dodaje energii.
- Siedzący skłon do przodu (Paschimottanasana)
- Usiądź z nogami wyprostowanymi.
- Wdech: wydłuż kręgosłup, wydech: pochyl się w przód.
- Uspokaja, rozciąga plecy, harmonizuje układ nerwowy.z.
Kto skorzysta z jogi metabolicznej?
Ten yoga flow polecany jest szczególnie:
Osobom początkującym, które chcą rozpocząć przygodę z jogą, wszystkim, którzy szukają alternatywy dla joggingu. Osobom z wrażliwymi stawami lub problemami z plecami, zapracowanym, którzy nie mają czasu w długie treningi, osobom zestresowanym, pragnącym gwałtownie odzyskać równowagę.
Vinyasa Yoga to coś więcej niż ćwiczenia - to forma świadomego ruchu, która łączy ciało i umysł. jeżeli zależy ci na szybkich efektach bez ryzyka kontuzji, ten 10-minutowy yoga flow może stać się twoją codzienną rutyną.
