Regularna aktywność fizyczna jest ważna w każdym wieku, jednak po 60. roku życia coraz większego znaczenia nabiera jej adekwatne dopasowanie do możliwości organizmu.
Po sześćdziesiątce liczy się nie tylko ruch, ale także sposób, w jaki ćwiczymy
Dla wielu osób przeszkodą w ćwiczeniach są dolegliwości kolan, bioder lub kręgosłupa, a czasem zwyczajna obawa przed zbyt dużym wysiłkiem po dłuższej przerwie. W takich sytuacjach pomocne mogą być ćwiczenia w wodzie. Dzięki sile wyporu ciało jest częściowo odciążone, dlatego podczas wielu ruchów stawy są mniej obciążone niż przy podobnej aktywności wykonywanej na lądzie. Woda stawia jednocześnie naturalny opór, więc pozwala pracować nad kondycją i sprawnością bez konieczności wykonywania dynamicznych ćwiczeń z dużym obciążeniem. To jeden z powodów, dla których ta forma ruchu jest chętnie wybierana przez osoby 60+. Trzeba jednak pamiętać, iż również trening w basenie powinien być dostosowany do kondycji oraz stanu zdrowia uczestnika.
Basen zamiast forsownego treningu? Aqua Slimming stawia na różne formy ruchu
Ćwiczenia w wodzie zajmują ważne miejsce w programie wczasów odchudzających Aqua Slimming w Hotelu Astor w Jastrzębiej Górze. Pobyt został pomyślany tak, aby aktywność nie ograniczała się do jednego rodzaju treningu. W ciągu dnia zaplanowane są cztery zajęcia ruchowe, a wśród nich Aqua Fitness oraz Aqua Bike, czyli ćwiczenia na specjalnych rowerach ustawionych w basenie. Program uzupełniają treningi na sali i aktywność na świeżym powietrzu. Dla osoby, która dopiero wraca do regularnego ruchu, taka różnorodność ma praktyczną zaletę: pozwala sprawdzić, które ćwiczenia są najlepiej tolerowane i które najłatwiej będzie kontynuować po zakończeniu pobytu. Uczestnicy ćwiczą pod opieką instruktorów, a turnus rozpoczyna spotkanie organizacyjne z koordynatorem. Dzięki temu od początku wiadomo, jak wygląda plan dnia i czego można spodziewać się podczas kolejnych zajęć.
Kilka dni może pomóc uporządkować to, na co w domu ciągle brakuje czasu
Aktywność jest tylko jednym z elementów programu. Podczas Aqua Slimming uwagę poświęca się również sposobowi odżywiania, regeneracji i codziennym przyzwyczajeniom. Uczestnicy mogą wybrać jeden z dostępnych wariantów żywienia, między innymi dietę DASH z rybą oraz dietę o niskim indeksie glikemicznym. W planie znalazły się także wykłady i warsztaty dotyczące żywienia, odpoczynku, oddechu oraz przygotowywania posiłków. Taki pobyt daje więc możliwość spokojnego przyjrzenia się własnym nawykom i sprawdzenia nowych rozwiązań w praktyce. Warto przy tym wiedzieć, iż standardowy program nie obejmuje indywidualnych konsultacji dietetycznych, dlatego osoby wymagające szczegółowych zaleceń żywieniowych powinny uwzględnić to przed wyjazdem. Seniorzy chorujący przewlekle, będący po zabiegach lub wracający do ćwiczeń po długiej przerwie powinni wcześniej omówić planowaną aktywność z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Najważniejszy efekt może pojawić się dopiero po powrocie do domu
Wczasy odchudzające nie muszą oznaczać wyścigu z wagą. Dla osoby po sześćdziesiątce znacznie cenniejsze może być znalezienie takiej formy aktywności, którą będzie można wykonywać regularnie również później. Z perspektywy seniorów dużą zaletą Aqua Slimming jest udział zajęć w wodzie, które pozwalają ćwiczyć przy mniejszym obciążeniu stawów niż podczas wielu form ruchu na lądzie. Przez kilka dni aktywność, posiłki, odpoczynek i zajęcia edukacyjne mają swoje stałe miejsce w planie, co pozwala sprawdzić, jak organizm reaguje na bardziej uporządkowany rytm. Program w Hotelu Astor łączy pobyt nad morzem z Aqua Fitness, Aqua Bike, ćwiczeniami na lądzie oraz pracą nad codziennymi nawykami. Dla wielu osób właśnie taki wyjazd może być impulsem do powrotu do ruchu. Nie chodzi przy tym o to, by po kilku dniach wrócić do domu z rekordowym wynikiem, ale z doświadczeniem, które łatwiej przełożyć na zwykły tydzień i własne możliwości.
