Co daje olej omega-3 i kiedy warto uwzględnić go w diecie dziecka?

Każdy rodzic dąży do tego, aby zapewnić swojemu maluchowi jak najlepsze warunki do prawidłowego rozwoju. Jego fundamentem jest odpowiednio zbilansowana dieta, która powinna dostarczyć dziecku niezbędnych składników odżywczych. Jej nieodłącznym elementem są zdrowe tłuszcze, a w szczególności kwasy omega-3. Ich źródłem są m.in. tłuste ryby morskie, ale możesz też wspomagać się olejem. Kiedy warto pomyśleć o włączeniu go do jadłospisu swojego dziecka? Sprawdź!

Czym są kwasy omega-3?

Kwasy omega-3 zaliczane są do kategorii wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (PUFA). Ich nazwa nie jest dziełem przypadku. Nawiązuje do ich budowy cząsteczkowej, w której znajduje się więcej niż jedno wiązanie podwójne. Zlokalizowane jest ono przy trzecim atomie węgla, jeżeli liczymy od metylowego końca łańcucha.

Wśród najważniejszych przedstawicieli kwasów omega-3 można wymienić takie jak: kwas alfa-linolenowy (ALA), eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). Co ważne, pierwszy z nich musi być dostarczany organizmowi człowieka wraz z dietą, ponieważ nie jest on w stanie samodzielnie go wytworzyć. Nieco inaczej wygląda sytuacja w przypadku duetu DHA i EPA. One co prawda powstają w wyniku przemian kwasu ALA, jednak jest to proces tak mało efektywny, iż ich również musisz szukać w pożywieniu.

Dlaczego omega-3 dla dzieci są ważne?

Kwasy omega-3 dla dzieci to absolutny must have, jeżeli chcesz kompleksowo zadbać o zdrowie rozwijającego się organizmu. Przede wszystkim stymulują funkcjonowanie układu odpornościowego. Wspomagają bowiem różnicowanie limfocytów T. Do tego dochodzi wsparcie pracy makrofagów i neutrofili. Omega-3 warto również docenić za ich adekwatności przeciwzapalne, dzięki którym pomagają zwalczać infekcje.

Nie bez znaczenia pozostaje także to, iż głównymi składnikami naszego mózgu są tłuszcze, a także ich pochodne. Pierwszoplanową rolę odgrywa tutaj kwas DHA. Dlaczego? Pobudza wzrost komórek nerwowych, które w dodatku za jego sprawą rozwijają się prawidłowo. DHA jest zatem szalenie ważnym składnikiem diety dziecka, u którego układ nerwowy bardzo intensywnie się rozwija. Co jeżeli zabraknie go w codziennej diecie? Może to prowadzić do pojawienia się m.in. zaburzeń poznawczych, dysleksji czy też dyspraksji.

Kwas DHA ma też nie lada znaczenie dla rozwoju narządu wzroku. Występuje on w błonach komórkowych neuronów w mózgu, a także pręcików i czopków budujących siatkówkę oka. Ich prawidłowe działanie jest niezwykle ważne zwłaszcza w kontekście nocnego i barwnego widzenia. Co więcej, o prawidłową podaż tego kwasu omega-3 powinny zadbać również kobiety w ciąży. Powód? To właśnie w okresie prenatalnym maluszek potrzebuje ich do prawidłowego rozwoju wzroku, ostrości widzenia czy też funkcji poznawczych.

Kwasy DHA i EPA działają także z korzyścią dla zdrowia serca. Regulują bowiem profil lipidowy, a to wszystko dzięki adekwatnościom do obniżania poziomu trójglicerydów we krwi. To z kolei zmniejsza ryzyko miażdżycy czy też udarów w przyszłości. Ten duet jest zatem szalenie istotny dla dbania o układ krążenia dziecka już od najmłodszych lat.

Czym jest olej omega-3 i kiedy warto włączyć go do diety dziecka?

Olej omega-3 to produkt, który w swoim składzie zawiera olej rybi. To właśnie za jego sprawą jest skarbnicą cennych kwasów DHA i EPA, których Twoje dziecko potrzebuje do prawidłowego rozwoju. Pamiętaj jednak o tym, iż nie można traktować go jako alternatywy dla zdrowej i zróżnicowanej diety. Ta powinna obfitować w naturalne źródła omega-3, takie jak np. tłuste ryby morskie.

Jeśli jednak Twój maluch nie przepada za rybami, czy spożywa ich zbyt mało, warto rozważyć włączenie do jego jadłospisu dedykowanego oleju. Przy jego wyborze kieruj się przede wszystkim składem, który powinien być jak najkrótszy. Oprócz oleju rybiego szukaj w nim m.in. witaminy E, która jest silnym przeciwutleniaczem. Sprawdź również wskaźnik TOTOX, który jest wyznacznikiem jakości oleju. Im niższy, tym lepiej. Szukaj takiego o wartości 3.

Kiedy warto podawać maluchowi olej omega-3? Można potraktować go jako wsparcie w okresie poniemowlęcym, kiedy rozwija się wręcz w ekspresowym tempie. To właśnie wtedy kształtują się u niego umiejętności poznawcze, takie jak m.in. mowa, pamięć czy też skupianie uwagi.

O włączeniu oleju z kwasami omega-3 do diety malucha możesz także pomyśleć w okresie wzmożonych przeziębień. Z uwagi na ich adekwatności przeciwzapalne oraz immunomodulujące mogą zapobiegać rozwojowi infekcji. Oczywiście w duecie ze zdrową i zbilansowaną dietą.

Jak podawać dziecku olej omega-3?

Olej omega-3 możesz podawać maluchowi od 1. roku życia, o ile jest już na odpowiednim etapie rozszerzania diety. Bacznie jednak obserwuj jego reakcję na wypadek gdyby wystąpiły u niego niepożądane skutki. Przed pierwszą degustacją najlepiej skonsultuj się z pediatrą.

Jeśli jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby serwować maluchowi olej omega-3, możesz wymieszać go np. z naturalnym sokiem z jagody kamczackiej bądź też malinowym. Maluch znacznie chętniej po niego sięgnie, ponieważ subtelnie rybi posmak zejdzie na dalszy plan.