Jeszcze kilka dni temu wszystko było w porządku. Dziś brzuch wydaje się większy, na twarzy pojawiły się wypryski, ulubione spodnie są ciaśniejsze, a odbicie w lustrze wywołuje głównie irytację. Do tego masz mniej energii, większy apetyt i znacznie mniej cierpliwości. Czy naprawdę w ciągu kilku dni aż tak się zmieniłaś? Prawdopodobnie nie. Możliwe, iż właśnie jesteś w fazie lutealnej, czyli części cyklu, która zaczyna się po owulacji i kończy wraz z pojawieniem się miesiączki.
Czym jest faza lutealna?
Dlaczego przed okresem możesz czuć się gorzej?
Co możesz zrobić, żeby poczuć się w tym czasie lepiej?
Kiedy objawy wymagają konsultacji lekarskiej?
Zmiany hormonalne zachodzące w tym czasie mogą wpływać na ciało, nastrój i sposób, w jaki siebie widzisz. To dlatego przed okresem możesz czuć się mniej atrakcyjna, bardziej opuchnięta albo po prostu nieswojo we własnym ciele.
Czym jest faza lutealna?
Faza lutealna to druga część cyklu menstruacyjnego. Rozpoczyna się po owulacji i zwykle trwa od około 10 do 14 dni, aż do pierwszego dnia miesiączki.
Po owulacji organizm zaczyna produkować więcej progesteronu. Hormon ten przygotowuje błonę śluzową macicy na ewentualne zagnieżdżenie się zarodka. jeżeli nie dochodzi do ciąży, poziom progesteronu i estrogenu spada, a organizm rozpoczyna miesiączkę.
Te zmiany mogą wpływać nie tylko na narządy rozrodcze. Hormony oddziałują również na apetyt, sen, skórę, pracę jelit i samopoczucie. Nie każda osoba odczuwa je tak samo. Dla części osób faza lutealna przechodzi niemal niezauważalnie, dla innych oznacza kilka albo kilkanaście trudniejszych dni.
Dlaczego przed okresem możesz czuć się gorzej?
Masz mniej energii
W drugiej części cyklu możesz szybciej się męczyć i potrzebować więcej odpoczynku. Trening, praca czy zwykłe codzienne obowiązki mogą wymagać większego wysiłku. To nie oznacza, iż nagle stałaś się leniwa albo straciłaś formę. Organizm może po prostu inaczej reagować na obciążenie.
Czujesz się opuchnięta
Przed miesiączką organizm może zatrzymywać więcej wody. Mogą pojawić się wzdęcia, zaparcia, uczucie ciężkości i tkliwość piersi. Ubrania stają się ciaśniejsze, choć masa ciała nie musi się trwale zmienić. To chwilowe. Zatrzymywanie wody i wzdęcia zwykle zmniejszają się po rozpoczęciu miesiączki.
Masz większy apetyt
Ochota na słodkie, słone albo bardziej sycące jedzenie przed okresem jest częstym doświadczeniem. Możesz też szybciej robić się głodna. Zamiast walczyć ze sobą albo obwiniać się za dodatkową przekąskę, warto zadbać o regularne posiłki. Pomijanie jedzenia może tylko zwiększyć głód i rozdrażnienie.
Twoja skóra się zmienia
Wahania hormonów mogą sprzyjać większemu wydzielaniu sebum i pojawianiu się wyprysków. Skóra może być także bardziej wrażliwa lub przesuszona. Kilka zmian na twarzy nie oznacza, iż nagle wyglądasz źle. Twój organizm reaguje na etap cyklu.
Wszystko bardziej cię drażni
W fazie lutealnej możesz szybciej się irytować, łatwiej płakać albo mocniej reagować na stres. Możesz też potrzebować więcej ciszy, czasu dla siebie i odpoczynku od innych osób. Emocje, których wtedy doświadczasz, są prawdziwe. Warto jednak pamiętać, iż ich intensywność może mieć związek ze zmianami zachodzącymi w organizmie.
Gorzej oceniasz swój wygląd
Przed miesiączką możesz patrzeć na siebie bardziej krytycznie. Wzdęcia, zmiany skórne i obniżony nastrój wpływają na to, jak odbierasz własne ciało.
Nie zawsze zmienia się więc sam wygląd. Czasami zmienia się przede wszystkim sposób, w jaki go oceniasz.
Dlatego nie podejmuj pochopnych decyzji dotyczących swojego ciała tylko dlatego, iż przez kilka dni czujesz się w nim gorzej. Daj sobie czas i sprawdź, czy podobne myśli wracają w tym samym momencie cyklu.
Co możesz zrobić, żeby poczuć się lepiej?
Obserwuj swój cykl
Zapisuj nie tylko daty miesiączki, ale również samopoczucie, poziom energii, apetyt i pojawiające się objawy. Po kilku miesiącach możesz zauważyć powtarzający się schemat.
Świadomość, iż gorszy nastrój albo większa krytyczność wobec ciała pojawiają się przed miesiączką, pomaga spojrzeć na nie z większym dystansem.
Pamiętaj jednak, iż aplikacje menstruacyjne jedynie przewidują moment owulacji na podstawie wcześniejszych cykli. Nie potwierdzają, iż owulacja rzeczywiście się odbyła.
Nie zmuszaj się do intensywnego wysiłku
Jeśli masz energię na trening, ćwicz. jeżeli czujesz, iż potrzebujesz spokojniejszego dnia, wybierz spacer, rozciąganie albo odpoczynek.
Ruch może poprawiać nastrój i pomagać przy napięciu, ale nie powinien być karą za jedzenie, wzdęcia czy gorsze samopoczucie.
Zadbaj o sen
Niedobór snu może nasilać zmęczenie, drażliwość i apetyt. W fazie lutealnej możesz potrzebować więcej regeneracji niż w innych momentach cyklu.
Postaraj się nie odkładać snu na później i nie planować każdego dnia od rana do wieczora.
Jedz regularnie i pij wodę
Regularne posiłki pomagają utrzymać stabilny poziom energii. Nawodnienie może wspierać pracę jelit i zmniejszyć część dyskomfortu związanego ze wzdęciami lub zaparciami.
Nie musisz w tym czasie rozpoczynać detoksu ani ograniczać jedzenia. Twoje ciało nie potrzebuje kary. Potrzebuje paliwa i odpoczynku.
Powiedz innym, czego potrzebujesz
Bliskie osoby nie zawsze wiedzą, iż masz trudniejszy dzień albo potrzebujesz więcej przestrzeni. Możesz powiedzieć wprost, iż jesteś zmęczona, bardziej wrażliwa albo nie masz dziś siły na intensywną rozmowę.
Mówienie o swoich potrzebach nie jest przesadą. Może pomóc uniknąć nieporozumień i niepotrzebnych konfliktów.
Kiedy objawy wymagają konsultacji?
Zmęczenie, większy apetyt, wzdęcia czy niewielkie wahania nastroju mogą pojawiać się przed miesiączką. Objawy nie powinny jednak co miesiąc wyłączać cię z życia.
Skonsultuj się z lekarzem lub lekarką, jeżeli przed okresem regularnie pojawiają się:
- silne obniżenie nastroju,
- nasilony lęk,
- poczucie beznadziei,
- trudne do opanowania wybuchy złości,
- problemy ze snem,
- trudności w pracy, nauce albo relacjach,
- myśli o zrobieniu sobie krzywdy.
Bardzo nasilone objawy mogą być związane z przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym, czyli PMDD. Można je diagnozować i leczyć. Nie musisz słyszeć, iż „taka twoja uroda” albo iż wystarczy przeczekać.
Twoje ciało nie staje się nagle gorsze
Faza lutealna może sprawić, iż przez kilka dni czujesz się inaczej. Bardziej zmęczona, opuchnięta, głodna albo krytyczna wobec siebie. Nie oznacza to jednak, iż nagle przestałaś być atrakcyjna albo iż coś jest z tobą nie tak.
Następnym razem, gdy przed miesiączką spojrzysz w lustro i pomyślisz, iż wszystko wygląda gorzej, zatrzymaj się na chwilę. Sprawdź, na jakim etapie cyklu jesteś. Zjedz coś, odpocznij i nie podejmuj wojny z własnym ciałem.
