Lepsze życie nie zawsze oznacza wielką rewolucję. Czasem zaczyna się od zauważenia, iż od wielu lat reagujemy w podobny sposób: unikamy trudnych rozmów, rezygnujemy z własnych potrzeb, boimy się odrzucenia albo czujemy, iż ciągle musimy zasługiwać na akceptację. Z wiekiem takie mechanizmy nie znikają automatycznie. Mogą jednak stać się bardziej widoczne, a ich zrozumienie bywa pierwszym krokiem do spokojniejszego życia.
Dlaczego wciąż powtarzamy te same historie?
Każdy człowiek przez całe życie tworzy określone sposoby radzenia sobie z emocjami, krytyką, samotnością i bliskością. Niektóre z nich powstały jeszcze w dzieciństwie. Mogły kiedyś chronić przed bólem, zawstydzeniem czy odrzuceniem, ale w dorosłości zaczynają przeszkadzać. Osoba, która nauczyła się zawsze ustępować, może mieć trudność z wyrażaniem własnego zdania również po wielu latach. Ktoś przyzwyczajony do ciągłej kontroli może źle znosić niepewność, zmianę planów lub zależność od innych. Człowiek obawiający się opuszczenia może z kolei nadmiernie przeżywać każdą zmianę zachowania bliskiej osoby. Takie utrwalone sposoby postrzegania siebie i świata to schematy poznawcze. Wpływają na myśli, emocje, reakcje ciała, relacje i codzienne decyzje. Nie są jednak wyrokiem. Można nauczyć się je rozpoznawać i stopniowo reagować inaczej.
Warto przyjrzeć się własnym emocjom
Seniorzy często skupiają się na zdrowiu fizycznym, wizytach lekarskich i sprawach swoich bliskich. Zdrowie psychiczne bywa natomiast spychane na dalszy plan. Tymczasem przejście na emeryturę, utrata ważnej osoby, pogorszenie sprawności, samotność lub zmiana dotychczasowej roli społecznej mogą wywoływać smutek, lęk, poczucie pustki albo bezradność. Nie każda trudna emocja oznacza zaburzenie. Uczucia są naturalną odpowiedzią na życiowe doświadczenia. Warto jednak zwrócić uwagę, czy obniżony nastrój, napięcie, problemy ze snem lub brak energii utrzymują się przez dłuższy czas i utrudniają codzienne funkcjonowanie.
Pomocny może być wówczas psycholog. Warszawa na swoim terenie ma specjalistów, którzy wspierają w trakcie bezpośrednich spotkaniań i spokojnej rozmowy. Wsparcie psychologiczne nie jest przeznaczone wyłącznie dla osób znajdujących się w poważnym kryzysie. Można z niego skorzystać również po to, aby lepiej zrozumieć własne reakcje, nauczyć się stawiać granice czy spokojniej radzić sobie ze zmianami.
Rozmowa ze specjalistą bez wychodzenia z domu
Nie każdy senior dotrze bez problemów do gabinetu. Przeszkodą bywają trudności z poruszaniem się, odległość, pogoda albo brak dogodnego transportu. W takich sytuacjach dobrym rozwiązaniem może być psycholog online. Dla niektórych osób pierwsze spotkanie przez internet jest mniej stresujące niż wizyta w gabinecie. Ważne, aby wybrać spokojne miejsce, zadbać o prywatność i wcześniej poprosić bliską osobę o pomoc w obsłudze urządzenia, jeżeli jest ona potrzebna.
Lepsze życie nie wymaga natychmiastowego rozwiązania wszystkich problemów. Pomóc może regularny kontakt z ludźmi, ruch dostosowany do możliwości, rozwijanie zainteresowań oraz dbanie o rytm dnia. Warto także uczyć się nazywania potrzeb i proszenia o pomoc bez poczucia winy.
