Sauna to doskonały sposób na relaks i poprawę zdrowia skóry, ale korzystanie z niej wymaga znajomości pewnych zasad. W tym poradniku dowiesz się, jak prawidłowo korzystać z sauny, aby maksymalnie wykorzystać jej dobroczynne działanie na skórę i cały organizm. Poznasz również zasady bezpieczeństwa oraz praktyczne wskazówki, które pomogą Ci czerpać z saunowania pełnię korzyści.
Korzyści z sauny dla skóry i zdrowia
Regularne korzystanie z sauny przynosi szereg korzyści dla skóry i całego organizmu:
- Głębokie oczyszczenie porów i usunięcie toksyn – wysoka temperatura otwiera pory skóry, umożliwiając ich dokładne oczyszczenie
- Poprawa krążenia krwi, co zwiększa dotlenienie skóry i nadaje jej zdrowy koloryt
- Złuszczanie martwego naskórka, dzięki czemu skóra staje się gładsza i bardziej promienna
- Redukcja napięcia mięśniowego i stresu, co pośrednio wpływa na kondycję skóry
- Wspomaganie regeneracji skóry poprzez przyspieszenie procesów metabolicznych
- Łagodzenie objawów niektórych chorób skóry (np. łuszczycy) dzięki poprawie ukrwienia
- Wzmocnienie odporności organizmu, co przekłada się na ogólny stan zdrowia i wygląd skóry
Badania pokazują, iż regularne korzystanie z sauny może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i poprawić ogólną kondycję skóry, nadając jej zdrowy, promienny wygląd. Już 2-3 sesje tygodniowo mogą przynieść zauważalne efekty.
Rodzaje saun i ich wpływ na skórę
Różne rodzaje saun oferują odmienne korzyści dla skóry:
Sauna sucha (fińska)
- Temperatura: 80-100°C
- Niska wilgotność: 10-20%
- Działanie: intensywne pocenie, głębokie oczyszczanie porów
- Korzyści dla skóry: skuteczne usuwanie toksyn, poprawa krążenia, stymulacja odnowy komórkowej
Sauna parowa (łaźnia)
- Temperatura: 40-60°C
- Wysoka wilgotność: 100%
- Działanie: nawilżanie skóry, otwarcie porów
- Korzyści dla skóry: intensywne nawilżenie, zmiękczenie naskórka, idealna dla skóry suchej i wrażliwej
Bio sauna
- Temperatura: 50-60°C
- Umiarkowana wilgotność: 40-60%
- Działanie: łagodniejsze niż w saunie fińskiej, często z dodatkiem aromaterapii
- Korzyści dla skóry: delikatniejsze oczyszczanie, relaks, dodatkowe adekwatności pielęgnacyjne dzięki olejkom eterycznym
Przygotowanie do korzystania z sauny
Odpowiednie przygotowanie to podstawa bezpiecznego i skutecznego saunowania:
- Wykonaj badanie lekarskie, jeżeli masz problemy zdrowotne lub korzystasz z sauny po raz pierwszy
- Nie jedz obfitego posiłku na 1-2 godziny przed wizytą w saunie – pełny żołądek utrudnia prawidłowe krążenie krwi
- Wypij szklankę wody przed wejściem do sauny, aby zapobiec odwodnieniu i wspomóc proces detoksykacji
- Weź prysznic i dokładnie umyj ciało, ale nie używaj kosmetyków z silnymi zapachami, które mogą podrażniać skórę w wysokiej temperaturze
- Zdejmij biżuterię i zegarek (metal nagrzewa się i może poparzyć skórę)
- Przygotuj dwa ręczniki – jeden do siedzenia, drugi do wycierania potu
Pamiętaj, iż sauna nie jest wskazana podczas choroby, gorączki, po spożyciu alkoholu oraz w przypadku niektórych schorzeń skórnych w fazie ostrej. Osoby z nadciśnieniem, chorobami serca czy w ciąży powinny bezwzględnie skonsultować się z lekarzem przed korzystaniem z sauny. W razie jakichkolwiek wątpliwości, zawsze najpierw zasięgnij porady specjalisty.
Jak prawidłowo korzystać z sauny – krok po kroku
Przestrzeganie poniższych zasad zapewni Ci bezpieczne i przyjemne doświadczenie:
- Wejdź do sauny z suchym ręcznikiem i usiądź lub połóż się na nim – to nie tylko kwestia higieny, ale także ochrony skóry przed bezpośrednim kontaktem z gorącą powierzchnią
- Zacznij od niższych ławek, gdzie temperatura jest niższa, zwłaszcza jeżeli jesteś początkujący – pozwoli to Twojemu organizmowi stopniowo przyzwyczaić się do wysokiej temperatury
- Pierwszy seans powinien trwać 5-10 minut (z czasem możesz wydłużyć do 15 minut, ale nigdy nie przekraczaj 20 minut)
- Oddychaj spokojnie przez nos, nie rozmawiaj zbyt dużo, aby skupić się na relaksie i nie przyspieszać odwodnienia
- Wyjdź z sauny natychmiast, gdy poczujesz dyskomfort, zawroty głowy lub przyspieszone bicie serca
- Po wyjściu weź chłodny prysznic lub skorzystaj z basenu schładzającego – to najważniejszy element procesu, który zamyka pory i wzmacnia efekt poprawy krążenia
- Odpocznij 10-15 minut przed kolejnym seansem, dając organizmowi czas na regenerację
- Powtórz cykl 2-3 razy, stopniowo wydłużając pobyt w saunie (maksymalnie do 15 minut)
Pielęgnacja skóry po saunie
Odpowiednia pielęgnacja po saunie pozwoli maksymalnie wykorzystać jej dobroczynne działanie:
- Weź chłodny (nie lodowaty) prysznic, aby zamknąć pory i pobudzić krążenie
- Dokładnie osusz skórę miękkim ręcznikiem, delikatnie ją masując
- Zastosuj nawilżający balsam lub oliwkę do ciała – skóra po saunie jest lepiej przygotowana do wchłaniania składników aktywnych, co zwiększa skuteczność kosmetyków
- Nałóż lekki krem nawilżający na twarz, najlepiej z antyoksydantami, które wspomogą regenerację
- Wypij co najmniej 1-2 szklanki wody, aby uzupełnić utracone płyny – nawodnienie od wewnątrz jest równie ważne jak zewnętrzna pielęgnacja
Dla skóry problematycznej: jeżeli masz skórę trądzikową lub łojotokową, użyj po saunie delikatnego toniku bezalkoholowego, a następnie lekkiego kremu nawilżającego niepowodującego zatykania porów. Unikaj ciężkich, tłustych kosmetyków, które mogłyby zablokować świeżo oczyszczone pory.
Częste błędy i jak ich unikać
Unikaj tych typowych błędów, aby czerpać pełne korzyści z sauny:
- Zbyt długi pobyt w saunie – może prowadzić do odwodnienia, przegrzania i osłabienia. Rozwiązanie: przestrzegaj zalecanych czasów (5-15 minut) i zawsze słuchaj sygnałów swojego ciała.
- Brak nawodnienia – podczas jednej sesji w saunie możesz stracić choćby do litra wody poprzez pocenie. Rozwiązanie: pij wodę przed, między seansami i po zakończeniu korzystania z sauny.
- Korzystanie z sauny po obfitym posiłku – obciąża układ krążenia i może powodować dyskomfort. Rozwiązanie: zachowaj minimum 1-2 godziny przerwy po jedzeniu, a przed sauną zjedz co najwyżej lekką przekąskę.
- Pomijanie prysznica przed wejściem – zmniejsza higienę i ogranicza korzyści dla skóry. Rozwiązanie: zawsze bierz prysznic przed sauną, aby usunąć pot, brud i pozostałości kosmetyków.
- Stosowanie kosmetyków w saunie – pod wpływem wysokiej temperatury mogą podrażniać skórę lub zatykać pory. Rozwiązanie: wchodź do sauny z czystą skórą, bez makijażu i kosmetyków, choćby tych „naturalnych”.
Sauna a szczególne przypadki
W niektórych sytuacjach należy zachować szczególną ostrożność:
Sauna podczas okresu
Korzystanie z sauny podczas miesiączki jest generalnie bezpieczne, jednak:
- Może nasilić krwawienie ze względu na rozszerzenie naczyń krwionośnych
- Należy zachować szczególną higienę i stosować odpowiednie środki higieniczne (tampony są wygodniejszym rozwiązaniem niż podpaski)
- W przypadku nasilonych dolegliwości menstruacyjnych, silnych bóli lub obfitego krwawienia lepiej odłożyć wizytę w saunie
- Wiele kobiet zauważa, iż ciepło sauny przynosi ulgę w bólach menstruacyjnych – warto wypróbować krótsze sesje i obserwować reakcję organizmu
Sauna tekstylna
W niektórych miejscach obowiązuje zasada korzystania z sauny w strojach kąpielowych (sauna tekstylna):
- Wybieraj stroje z naturalnych materiałów, które nie wydzielają szkodliwych substancji pod wpływem wysokiej temperatury
- Po każdej wizycie w saunie dokładnie wypierz strój kąpielowy, aby usunąć pot i bakterie
- Pamiętaj, iż tradycyjnie sauna powinna być używana bez odzieży (z ręcznikiem), co zapewnia lepsze korzyści dla skóry poprzez swobodniejsze pocenie się
- Jeśli masz możliwość wyboru, sauna nietekstylna oferuje lepsze efekty dla zdrowia skóry
Regularne korzystanie z sauny może stać się cennym elementem twojej rutyny pielęgnacyjnej, przynosząc wymierne korzyści dla skóry i samopoczucia. Już 2-3 sesje tygodniowo mogą znacząco poprawić kondycję skóry, redukując widoczność porów, poprawiając koloryt i elastyczność. Przestrzegając podstawowych zasad, zapewnisz sobie bezpieczne i przyjemne doświadczenie, które pomoże utrzymać skórę w doskonałej kondycji przez długi czas.
