Jeżeli suplementujesz kolagen, uzbrój się w cierpliwość. Tylko systematyczna, długotrwała suplementacja może przynieść rezultaty, których oczekujesz. Pierwsze efekty kolagenu możesz zaobserwować już po 30 dniach, ale na niektóre musisz poczekać choćby pół roku. Najważniejsze jednak, iż naukowcy potwierdzili działanie kolagenu w badaniach.

Kolagen to suplement diety

Kolagen to suplement diety, a więc nie działa doraźnie jak leki. Suplementy mają za zadanie uzupełniać jadłospis w określone składniki odżywcze. Efekty suplementacji zaobserwujesz po dłuższym czasie systematycznego stosowania. Rezultaty nie będą również utrzymywać się, gdy przestaniesz stosować suplement.

Po jakim czasie działa kolagen na skórę?

Wyniki badań naukowych wskazują, iż średni czas, po jakim działa kolagen na skórę, to zwykle 2 miesiące. Dobry przykład stanowią peptydy VERISOL® F, które zawiera najlepszy kolagen rybi do picia według ekspertów Pro-Farm.pl. Uczestnicy badania z 2020 roku suplementowali 5000 mg kolagenu dziennie. Po 8 tygodniach osoby, które przeprowadzały badanie, zaobserwowały redukcję zmarszczek wokół oczu o 15% [1].

Miej jednak na uwadze, iż kolagen działa po dłuższym czasie na skórę z cellulitem. Wyniki badania z 2015 roku wskazują, iż u osób, które spożywały 2500 mg kolagenu VERISOL® P dziennie, efekty pojawiły się po 6 miesiącach. Naukowcy zaobserwowali, iż u uczestniczek badania poprawiła się gęstość i zmniejszyła się falistość skóry na udach [2].

Kiedy działa kolagen na włosy?

Zgodnie z wynikami badania, które przeprowadzono w 2020 roku, kolagen działa na włosy po 4 miesiącach. Uczestnicy tego badania spożywali 2500 mg kolagenu VERISOL® dziennie. Naukowcy zaobserwowali nie tylko to, iż włosy stały się grubsze, ale również komórki mieszków włosowych zaczęły szybciej namnażać się u osób, które stosowały kolagen [3].

Ile czasu trzeba stosować kolagen na paznokcie?

W 2017 roku naukowcy przeprowadzili badanie, którego uczestnicy suplementowali kolagen na paznokcie. Były to peptydy wieprzowe VERISOL® P, w porcji dziennej 2500 mg. Wystarczył tylko 1 miesiąc, by badacze zaobserwowali, iż paznokcie rosną szybciej o 12%, a także łamią się rzadziej o 42% [4].

Jak długo trzeba czekać na efekty kolagenu na stawy?

U osób, które suplementowały 10000 mg kolagenu rybiego Naticol® dziennie, naukowcy zaobserwowali efekty po 2 miesiącach. Uczestnicy badania zgłaszali zarówno mniejszy dyskomfort, jak i poprawę samopoczucia [5].

W innym badaniu naukowcy sprawdzili efekty UC-II® (kolagenu z chrząstki kurczaka) na stawy. Uczestnicy badania spożywali 40 mg kolagenu dziennie. Wyniki po 4 miesiącach wskazały, iż statystycznie istotnie poprawił się u nich średni wyprost kolana [6].

Pamiętaj, iż badania dotyczą konkretnych surowców

W tym artykule przytaczaliśmy wyniki różnych badań naukowych, które dotyczyły kolagenu. Zlecali je producenci suplementów diety, którzy opracowali specjalne parametry hydrolizy enzymatycznej (obróbki kolagenu), by uzyskać surowce, które działają jak najlepiej. Wniosek? Nie każdy kolagen zadziała tak samo.

Polecamy Ci wybierać kolagen na podstawie wyników badań. Zarówno VERISOL®, jak i Naticol® czy UC-II® to surowce, które zawiera wiele suplementów diety. Sprawdzaj uważnie składy kolagenów, by wiedzieć, które zostały przebadane pod kątem efektów, jakie Cię interesują.

Zwróć również uwagę, czy w produkcie, który chcesz kupić, producent użył tyle samo kolagenu, ile spożywali uczestnicy badań naukowych. Czasem zdarza się, iż niektóre marki stosują przebadane kolageny, ale w za niskich porcjach dziennych. Wtedy nie możesz mieć pewności, iż zadziałają tak samo.

Kolagen jest tylko dla cierpliwych – podsumowanie

Wyniki badań naukowych wskazują na to, iż kolagen trzeba stosować długotrwale i systematycznie, by zaobserwować oczekiwane efekty. W przypadku skóry naukowcy przedstawili wyniki po 2 miesiącach i dotyczyły one redukcji zmarszczek, jednak redukcję cellulitu badacze zaobserwowali dopiero po 6 miesiącach. Najszybciej kolagen wpłynął na kondycję paznokci – już po 30 dniach. W przypadku włosów suplementacja trwała 4 miesiące, a w przypadku stawów 2-4 miesiące.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Przed wprowadzeniem zmian pod kątem swojego zdrowia skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.

Źródła:

1. Oesser, S.; Schunk, M.; Proksch, E.: Positive effect of fish-derived Bioactive Collagen Peptides on skin health. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.
2. Schunck M.; Zague, V.; Oesser, S.; Proksch, E.: Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. J Med Food. 2015 Dec;18(12):1340-8. doi: 10.1089/jmf.2015.0022. Epub 2015.
3. Oesser, S.: The oral intake of specific Bioactive Collagen Peptides has a positive effect on hair thickness. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.
4. Hexsel, D.; Zague, V.; Schunck, M.; Siega, C.; Camozzato, F.O.; Oesser, S.: Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526.
5. Lacey, S.; et al.: Effect Size Statistics to Inform an Exploratory Analysis of a Double-Blinded, Randomised, Placebo Controlled Pilot Clinical Study to Evaluate the Efficacy of Naticol®, Specific Fish Collagen Peptides to Alleviate Symptoms of Osteoarthr.
6. Lugo, J.P.; Saiyed, Z.M., Lau, F.C.; Molina, J.P.; Pakdaman, M.N.; Shamie, A.N.; Udani, J.K.: Undenatured type II collagen (UC-II®) for joint support: a randomized, double-blind, placebo-controlled study in healthy volunteers. J Int Soc Sports Nutr. 2013.

/ REKLAMA /