Każdemu z nas zdarzyła się kiedyś nieprzespana noc. Powodem może być wiele czynników. Najczęściej jest to stres, ale także za jakość snu odpowiadają warunki w naszej sypialni. Co można zmienić, by codziennie budzić się wypoczętym?
1. Zadbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni
Jeśli chodzi o sen, nie bez znaczenia jest temperatura. Choć większość z nas nie lubi zimna, to jednak właśnie niska temperatura jest wskazana w naszych sypialniach. Dzięki niej nasz organizm łatwiej zapada w sen, a my nie budzimy się w nocy z przegrzania. Optymalna temperatura do snu, wynosi 16-19 stopni Celsjusza. Dla niemowląt i osób starszych odpowiednia temperatura może być nieco wyższa, czyli 18-20 stopni.
Przeczytaj także: Reserved, Zara, Mango - wybieramy najpiękniejsze okulary przeciwsłoneczne na lato
Oprócz tego latem warto wymienić kołdrę na satynową. Ten materiał jest nie tylko lekki, ale także słynie ze swoich adekwatności chłodzących, dzięki czemu doskonale okryje nas latem tak, byśmy nie musiały wybudzać się w środku nocy z przegrzania.
2. Ciężka kołdra
Ta metoda może nie sprawdzić się najlepiej latem, jednak dla osób z chronicznym problemem ze snem lub tych, którzy mają klimatyzację w sypialni, może okazać się zbawienna. Kołdra obciążeniowa ma bowiem wiele pozytywnych cech — nie tylko pomaga w zasypianiu, ale poprawia także jakość snu, czy redukuje stres. Delikatny nacisk kołdry stymuluje układ nerwowy, co prowadzi do relaksu i uczucia bezpieczeństwa sprawiając, iż będziemy spać jak dzieci.
3. Długa, ciepła kąpiel przed snem
Jeśli powodem braku snu jest chroniczny stres, to musimy się odpowiednio zrelaksować wieczorem. Zbawienne mogą okazać się długie, ciepłe kąpiele, które pomagają odprężyć całe ciało. Warto wykonywać je chwilkę przed położeniem do łóżka, by zapewnić sobie głęboki i nieprzerywany sen.
