Metodę 2-2-2 opracowała zawodowa trenerka Jenna Rizzo, specjalizująca się w kobiecym odchudzaniu. Ten pomysł opiera się na stopniowym przyzwyczajaniu organizmu do regularnej aktywności. Pomaga lepiej zorganizować dzień i wprowadzić zdrowsze nawyki, które z czasem stają się naturalną częścią życia.
Na czym polega metoda 2-2-2?
Jenna Rizo opublikowała w mediach społecznościowych nagranie, w którym zdradziła jej sztuczkę na wysmuklenie kobiecego ciała. Sposób jest prosty i został nazwany metodą 2-2-2. Ekspertka wytłumaczyła, iż schudnięcie przyjdzie nam łatwiej, jeżeli "uzależnimy" ciało od fitnessu, wprowadzając codzienną rutynę.
Według zaleceń trenerki fitness powinno się pić dwie duże butelki wody, jeść dwie porcje warzyw i owoców oraz wychodzić dwa razy dziennie na spacery. Power walking lub tradycyjny spacer rozumiany jest tu jako dodatkowa aktywność, która podkręca metabolizm. Warto pamiętać, iż zalecana ilość wypijanej wody w ciągu dnia to kwesta indywidualna i zależna od wielu zmiennych, takich jak picie alkoholu, stopień aktywności fizycznej, warunki pogodowe czy ogólny stan zdrowia.
Warto również podkreślić, iż dwie porcje warzyw i owoców w metodzie 2-2-2 to jedynie dodatek, który powinien wzbogacić codzienny jadłospis. American Heart Association zaleca spożywanie czterech porcji owoców i pięciu porcji warzyw dziennie. Trenerka w swoim nagraniu wyjaśniła, iż jej wskazówka nie jest gotowym planem żywieniowym na cały dzień, ale jedynie elementem wspierającym zdrowe odżywianie. Warzywa i owoce powinny pojawiać się również w pozostałych posiłkach.
Codzienne spacery to aktywność, na którą warto znaleźć czas, Stanowią one minimum ruchu zalecanego w ciągu dnia, ale nie zastępują pełnowartościowego treningu, a jedynie go uzupełniają. Nie muszą być długie ani skomplikowane. Zgodnie z danymi Biura ds. Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych, dorosła osoba powinna dążyć do co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo, w tym przez dwa dni w tygodniu skupić się na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie. Dodatkowymi korzyściami płynącymi z metody 2-2-2 są lepszy sen i poprawa stanu skóry.
Ile czasu zajmuje schudnięcie metodą 2-2-2?
Trenerka w nagraniu zapewnia, iż już po trzech tygodniach stosowania metody 2-2-2 można zauważyć pierwsze pozytywne zmiany w organizmie. Nasze ciało zdąży przyzwyczaić się do nowych nawyków. W efekcie zyskamy więcej energii oraz motywacji do kontynuowania zdrowego stylu życia.
Rizzo podkreśla, iż metoda ta jest odpowiednia dla wszystkich, ale szczególnie poleca ją osobom, które chcą rozpocząć swoją redukcję masy ciała, ale nie do końca wiedzą, od czego zacząć. Sposób 2-2-2 ma być wstępnym krokiem do zmiany stylu życia, pozwalającym „rozruszać się” i łatwiej wejść w rytm odchudzania.
View oEmbed on the source websiteZdrowe nawyki są podstawą diety
Zdrowe odchudzanie to przede wszystkim wprowadzenie do swojej rutyny nawyków, które są w stanie skutecznie poprawić stan organizmu. Wspomniane przez Rizzo elementy, jak odpowiednie spożycie wody, wprowadzenie do diety zdrowych warzyw i owoców czy podwyższenie swojej aktywności fizycznej przez spacerowanie, to podstawy. Jednak mało osób o nich pamięta, od razu rzucając się na głęboką wodę. Zdaniem trenerki już takie proste zmiany są w stanie w zauważalny sposób poprawić nasze samopoczucie, a także pomóc zacząć zrzucać zbędne kilogramy. Dzięki "uzależnieniu" organizmu od zdrowego stylu życia unikniemy także efektu jojo.
