Kładąc się spać, wielu z nas marzy o tym, by obudzić się wypoczętym i gotowym do działania - bez zbędnego uczucia senności i wyczerpania. Niektórzy miesiącami, a choćby latami starają się osiągnąć taki efekt, podczas gdy naukowcy zwracają uwagę na pewien konkret, jakim jest godzina, w której kładziemy się spać. O co dokładnie chodzi?
REKLAMA
Zobacz wideo Jak długo dziecko powinno spać?
Czy pora spania ma znaczenie? Niektórzy choćby nie zdają sobie sprawy
Badania opublikowane w "European Society of Cardiology" wskazują, iż nie liczy się tylko długość snu, ale także pora, w której kładziemy się spać. Wnioski wysnuto w ciągu 6 lat na podstawie obserwacji snu ponad 80 tys. osób.
Okazało się, iż więcej problemów zdrowotnych odnotowano u osób, które kładła się spać koło północy lub później. Jak podaje Onet, takie osoby mają około 25 proc. większą szansę na choroby układu krążenia. Co ciekawe, również i zbyt wczesne chodzenie spać może nie być korzystne. Zasypianie przed godziną 22 może zwiększać ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego. Kiedy więc kłaść się spać? Według ekspertów najlepszą porą jest czas między godziną 22 a 23, czyli ani za wcześnie, ani za późno.
W jakich godzinach jest najzdrowszy sen? Eksperci wskazują ten zakres
Jak podaje portal Vogue, według Jakuba Mauricza, dyplomowanego dietetyka, szkoleniowca i eksperta z dziedziny żywienia i suplementacji, najwartościowszy sen przypada między 22 a 2 w nocy. Wszystko dlatego, iż hormon snu (melatonina) zaczyna wydzielać się już koło godziny 20, a kortyzol (przeciwieństwo melatoniny), wzrasta od około 4:30. Warto mieć też na uwadze, iż wieczorem należy ograniczyć ekspozycję na ekrany monitorów, ponieważ światło niebieskie wysyła do mózgu informację, iż jest dzień, co może zaburzać cały proces.
Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.
