Jędrna i promienna skóra to najlepsza wizytówka, jaką możemy sobie zafundować. Często jednak zbyt mocno skupiamy się na jej zewnętrznej pielęgnacji, pomijając to, co jest najważniejsze, czyli o działaniu od wewnątrz. To, co pojawia się na Twoim talerzu wpływa na kondycję skóry i pomaga jej sprostać codziennym wyzwaniom. Zatem co jeść, aby zadbać o jej wygląd i wesprzeć funkcje ochronne? Sprawdź!
Zdrowe tłuszcze w diecie na skórę
Zdrowe tłuszcze to absolutny must have w diecie na skórę. Można je z powodzeniem porównać do spoiwa, które pomaga utrzymać szczelną barierę hydrolipidową. Kwasy omega-3 wspierają naturalną równowagę skóry i pomagają łagodzić stany zapalne. Omega-6, zwłaszcza GLA, wspomagają odbudowę naskórka, a omega-9 wzmacniają ochronę przed wpływem czynników zewnętrznych. Dzięki temu Twoja skóra łatwiej utrzymuje odpowiedni poziom nawilżenia i wygląda zdrowiej. Korzyści odczuje zarówno cera sucha, jak i mieszana, która często walczy z odwodnieniem mimo nadmiaru sebum.
Sucha, napięta i podatna na podrażnienia skóra czasem może świadczyć o tym, iż w Twojej diecie brakuje wspomnianych kwasów tłuszczowych. Kiedy więc staranna pielęgnacja nie przynosi oczekiwanych rezultatów, przyjrzyj się swojej diecie.
Najwięcej kwasów DHA i EPA z rodziny omega-3 znajdziesz w tłustych rybach morskich. Rekordzistką jest makrela, która dostarcza choćby około 4580 mg tych cennych kwasów w 100 g. Bardzo dobrym wyborem będzie także łosoś. Porcja 100 g zawiera około 2150 mg DHA i EPA, a przy okazji dostarcza witaminę D.
Dobrym źródłem kwasów omega-3 jest także tran, czyli olej z wątroby dorsza atlantyckiego. Znajdziesz w nim również witamin A i D, które wspierają wzrok, kości i prawidłową pracę układu odpornościowego. Możesz rozważyć również olej np. https://olini.pl/olej-omega-3-olini, ale pamiętaj o tym, iż nie powinien stanowić podstawy Twojego żywienia, a jedynie go uzupełniać.
Antyoksydanty
Twoja skóra każdego dnia mierzy się z wieloma wyzwaniami. Promieniowanie UV, zanieczyszczenia powietrza czy przewlekły stres zwiększają ilość wolnych rodników, które uszkadzają warstwy budujące barierę hydrolipidową. Cera wówczas szybciej traci wodę, staje się bardziej podatna na podrażnienia i gorzej radzi sobie z ochroną przed czynnikami zewnętrznymi. Jaki z tego morał? W Twojej diecie nie powinno zabraknąć produktów bogatych w antyoksydanty.
Do tej grupy należą m.in. witamina E i polifenole. Ich podstawowym zadaniem jest ochrona lipidów przed utlenianiem, dzięki czemu bariera hydrolipidowa zachowuje swoją szczelność i skuteczniej zatrzymuje wilgoć. Skóra dłużej pozostaje miękka, lepiej znosi kontakt z niekorzystnymi warunkami, więc możesz cieszyć się jej dobrą kondycją i czuć się komfortowo.
Kolagen
Z upływem lat Twój organizm produkuje coraz mniej kolagenu. To naturalny proces, a jego odzwierciedleniem jest wygląd Twojej skóry. Zaczynają pojawiać się pierwsze zmarszczki, cera traci gęstość, a jej napięcie wyraźnie się zmniejsza. Maleje także poziom nawilżenia, który jest szalenie istotny dla prawidłowego działania bariery hydrolipidowej.
Kolagen stanowi jedno z najważniejszych białek w ludzkim organizmie. Buduje tkankę łączną i ma charakterystyczną strukturę potrójnej helisy. W jego skład wchodzą liczne aminokwasy, a największy udział mają m.in. glicyna, prolina i hydroksyprolina. W skórze dominują kolagen typu I i III, ale to jakże cenne białko występuje także w kościach, mięśniach, ścięgnach i wielu innych narządach. Łącznie odpowiada za około jedną trzecią wszystkich białek obecnych w organizmie.
Bez odpowiedniej ilości kolagenu skóra stopniowo traci sprężystość i odporność. Białko wspiera bowiem odnowę komórek, wzmacnia strukturę tkanek i pomaga utrzymać adekwatne nawilżenie. Do tego odpowiada za elastyczność i wytrzymałość. Zadbaj więc o to, aby w Twojej diecie nie zabrakło składników, które wspomagają jego naturalną syntezę. Mowa o takich jak m.in. witamina C. Bez niej nie ma mowy o prawidłowej produkcji tego białka. Do tego działa antyoksydacyjnie i pomaga rozjaśnić przebarwienia.
Jeśli jednak czujesz, iż Twój organizm nie nadąża z syntezą kolagenu, możesz rozważyć wprowadzenie suplementacji. Weź pod lupę np. kolagen rybi (https://olini.pl/kolagen-rybi-olini), który jest bardzo dobrze przyswajalny. W dużej mierze dlatego, iż jego budowa cząsteczkowa przypomina ludzką. Pamiętaj jednak o tym, aby w pierwszej kolejności zadbać o zróżnicowane menu. Dopiero później pomyśleć o dodatkowym wsparciu.
Woda
Pij wodę regularnie, zamiast sięgać po dużą ilość naraz. Dzięki temu organizm lepiej wykorzystuje płyny. Pamiętaj też o elektrolitach, które pomagają utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia. W codziennym jadłospisie warto znaleźć miejsce dla warzyw o wysokiej zawartości wody, takich jak np. ogórek, sałata czy cukinia. Dobrze nawodniony organizm przekłada się na większy komfort skóry, a cera dłużej zachowuje miękkość i świeży wygląd.
