Sposób na szybkie zasypianie w 3 minuty. Technika bez leków i liczenia
Body scan (czyli skanowanie ciała) to metoda oparta na medytacji uważności. Nie wymaga żadnych aplikacji, specjalnych warunków czy gadżetów – wystarczy położyć się wygodnie i przenieść uwagę na własne ciało.
Zaczynasz od stóp i przesuwasz uwagę w górę – przez łydki, uda, brzuch, klatkę piersiową, ramiona, aż do twarzy. W każdej z tych części skupiasz się na odczuciach: czy są napięte? Zmęczone? Ciepłe? Nie próbujesz ich zmieniać, tylko obserwujesz – z ciekawością i bez oceniania. Powoli czekasz aż się rozluźnią i wyobrażasz to sobie, ale bez presji.
Według dr Kennedy ta technika działa jak "mentalny skaner", który pozwala nam oderwać się od natrętnych myśli i wyciszyć układ nerwowy. To sposób na przeniesienie uwagi z głowy do ciała – a to właśnie fizyczne rozluźnienie często prowadzi do głębokiego snu.
Wdzięczność jako naturalny środek nasenny
To jednak nie koniec. Kluczem do skuteczności tej metody jest dodanie… wdzięczności. Może brzmi to banalnie, ale badania pokazują, iż wyrażanie wdzięczności aktywuje układ nagrody w mózgu.
Gdy mówisz sobie w myślach "dziękuję" – np. swoim nogom za to, iż przez cały dzień cię niosły – organizm zaczyna wydzielać dwa ważne neuroprzekaźniki – dopaminę i oksytocynę. To hormony odpowiedzialne za poczucie przyjemności, bezpieczeństwa i spokoju.
– W ten sposób aktywujesz układ nagrody, co sprzyja relaksacji i zasypianiu – wyjaśnia dr Kennedy. – Łącząc praktykę uważności ciała z treningiem wdzięczności, serwujesz sobie naturalny koktajl nasenny – dodaje.
W świecie pełnym bodźców, technologii i nieustannej stymulacji, tak prosta technika jak body scan może wydawać się zbyt skromna, by działać. A jednak tysiące osób na całym świecie stosuje ją z powodzeniem. I co najważniejsze – nie potrzebujesz niczego poza sobą i kilkoma minutami spokoju.
Następnym razem, gdy sen nie przychodzi, zamiast sięgać po ekran czy liczyć owce, spróbuj tej metody. Zamknij oczy, zeskanuj ciało, podziękuj sobie za przeżyty dzień – i pozwól sobie odpłynąć.
