Micro-spacery to krótkie chody, które realizowane są zaledwie od 10 do 30 sekund, z niewielkimi przerwami pomiędzy kolejnymi sekcjami. Choć może to brzmieć jak minimalna aktywność, badania pokazują, iż taka forma ruchu przynosi zaskakująco korzystne efekty dla naszego zdrowia.
Jak micro-spacery mogą wspomóc utratę wagi i poprawić zdrowie?
W eksperymencie, który posłużył jako podstawa badania opublikowanego w Proceedings of the Royal Society B, uczestnicy wykonywali różne rodzaje spacerów – od krótkich, trwających tylko kilka sekund, po długie, choćby czterominutowe przechadzki. Wszyscy uczestnicy nosili maski, które pozwalały na pomiar zużycia tlenu, co z kolei pozwalało na precyzyjne obliczenie ilości spalanych kalorii. Wyniki badań były zaskakujące. Okazało się, iż intensywne mikro-spacery spalały choćby o 60% więcej energii niż te długotrwałe, mimo iż uczestnicy pokonywali tę samą odległość.
Jak zauważył Albert Matheny, RD, CSCS, współzałożyciel SoHo Strength Lab, krótkie spacery mają też inne korzyści. Wspomagają cyrkulację, poprawiają zdrowie psychiczne, a także wspierają zdrowie układu pokarmowego. Warto również zauważyć, iż osoby wykonujące micro-walks z czasem chodzą szybciej, co dodatkowo przyczynia się do intensywniejszego spalania kalorii.
Przewaga krótkich spacerów nad długimi
Nie tylko czas, ale i intensywność spacerów ma znaczenie. Długie, spokojne spacery często są mniej skuteczne w zakresie spalania kalorii, ponieważ nasz organizm nie jest zmuszony do większego wysiłku. Krótkie, ale intensywne spacery aktywują nasze ciało do pobierania większych zasobów energetycznych w krótszym czasie. Takie podejście może być łatwiejsze do wdrożenia w codziennym życiu, zwłaszcza dla osób, które nie mają czasu w długie, wielogodzinne spacery. Badanie pokazuje, iż te krótkie przerwy w aktywności fizycznej stanowią idealne rozwiązanie dla osób, które mają trudności z regularnym uprawianiem sportu lub nie mogą poświęcić 2-3 godzin dziennie na aktywność fizyczną. W przypadku osób o bardziej siedzącym trybie życia, mikro-spacery mogą okazać się doskonałą formą mobilizacji do codziennego ruchu.
Jak wprowadzić micro-walks do swojej codziennej rutyny?
Wprowadzenie micro-walks do codziennego życia jest prostsze, niż mogłoby się wydawać. Zamiast poświęcać czas na długie spacery, możesz wpleść krótkie 10-30 sekundowe spacery w swoje codzienne czynności. Wystarczy, iż podczas przerw w pracy, czekając na coś lub w trakcie codziennych obowiązków, zdecydujesz się na szybki spacer. Zaczynając od kilku minut dziennie, możesz stopniowo wydłużać czas, w zależności od swoich możliwości. Często słyszymy o zaleceniu, by codziennie przechodzić 10 000 kroków. Jednak badania pokazują, iż to nie zawsze jest konieczne. Optymalna liczba kroków to około 7 500 dziennie. Najważniejsze to znaleźć aktywność dostosowaną do swojego stylu życia, a także stopniowo zwiększać poziom aktywności fizycznej.
Jeśli nie masz czasu w długie spacery, micro-walks mogą być świetną alternatywą. Krótkie, intensywne spacery są łatwiejsze do wprowadzenia do codziennej rutyny, co sprawia, iż stanowią doskonały sposób na poprawę zdrowia i utrzymanie kondycji.
