Wielu ludzi w ciągu dnia odczuwa nagłe spadki energii. Bardzo często pojawia się senność po posiłku, zmęczenie po przebudzeniu czy brak koncentracji po południu. Istnieje wiele powodów, przez które dochodzi do takich stanów. Jednym z nich są złe nawyki żywieniowe. Dowiedz się, jakie nawyki odbierają energię i co jeść, aby nie tracić sił.
Te nawyki skutecznie odbierają energię
Niektórzy z nas nie zdają sobie sprawy z tego, jak bardzo niektóre przyzwyczajenia żywieniowe działają na naszą niekorzyść. Istnieją nawyki, które odbierają energię, takie jak:
- zbyt duże porcje,
- sięganie po produkty wysokoprzetworzone,
- obfite kolacje,
- nadmierne spożywanie kofeiny,
- długie przerwy między posiłkami.
Złe nawyki żywieniowe doprowadzić mogą do gwałtownych wahań poziomu cukru we krwi, co powoduje rozdrażnienie i wywołuje uczucie ospałości.
Niestety, mimo zdrowego stylu życia, niektórzy wciąż odczuwają przewlekłe zmęczenie. jeżeli dotyczy cię taka sytuacja, rozważ, czy to nie wina niedoborów witamin lub mikro / makroelementów. Organizm może być osłabiony przed niedobór:
- witamin z grupy B lub witaminy D,
- magnezu,
- żelaza.
W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać zalecenia dotyczące ewentualnej suplementacji. Coraz więcej specjalistów wystawia również e-recepty, dzięki którym uzyskać można błyskawiczny dostęp do potrzebnych leków – bez konieczności wychodzenia z domu.
Co jeść, aby nie tracić energii?
Jeśli chcesz utrzymać stabilny poziom energii, sięgaj po produkty o niskim indeksie glikemicznym. Doskonałym wyborem mogą być:
- warzywa strączkowe,
- pieczywo pełnoziarniste,
- orzechy,
- kasze.
Uczucie sytości na dłużej zapewni również białko, m.in. ryby, jaja czy tofu. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, które wspierają pracę mózgu – świetnie sprawdza się np. awokado, oliwa z oliwek i nasiona chia. najważniejsze są także minerały i witaminy, których regularne spożywanie pozwoli dostarczyć do organizmu niezbędnych, naturalnych źródeł energii.
O czym jeszcze warto pamiętać?
Kluczowym nawykiem skutecznie wspierającym utrzymanie energii jest systematyczne spożywanie posiłków. Aby unikać gwałtownych spadków glukozy i zapanować nad swoim apetytem, staraj się jeść co 3-4 godziny. Ten model żywienia nie jest jednak polecany dla wszystkich, więc w kwestii regularności posiłków warto skonsultować się z dietetykiem.
Nie można zapominać o odpowiednim nawodnieniu. choćby lekkie odwodnienie doprowadza do różnych dolegliwości, takich jak:
- problemy z koncentracją,
- bóle głowy,
- uczucie zmęczenia.
Warto więc wpoić sobie zasadę regularnego sięgania po wodę – zwłaszcza podczas upałów, w pracy czy podczas zwiększonego wysiłku fizycznego.
Sposób odżywiania ma bezpośredni wpływ na naszą codzienną energię, samopoczucie i efektywność. Należy więc zadbać o wyrobienie zdrowych nawyków żywieniowych. najważniejsze jest:
- unikanie przetworzonej żywności,
- odpowiedni dobór składników,
- systematyczność.
Starasz się zdrowo, regularnie i prawidłowo odżywiać, jednak wciąż odczuwasz zmęczenie? Koniecznie wykonaj podstawowe badanie krwi, mikro / makroelementów lub witamin – po uprzedniej konsultacji z lekarzem.
