Dlaczego tak trudno rozmawiać o problemach z narcyzami
17 styczeń 2024
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś rozmawiać o problemach z narcyzem, wiesz, iż jest to niezwykle trudne. To sprawia, iż utrzymywanie jakiejkolwiek relacji z narcyzem jest bardzo ciężkie. Dyskusje zamieniają się w kłótnie. Różnice zdań przeradzają się w gwałtowne awantury. Zaczynasz zamykać się w sobie, by uniknąć kolejnych konfliktów. Z czasem dochodzisz do wniosku, iż lepiej już nic nie mówić. Wszystko to jest częścią intencji narcyza, aby uniknąć odpowiedzialności. Łączy się to z narcystycznym cyklem przemocy.
Narcyzi są bardzo niepewni siebie. Boją się wrażliwości i wstydu. Tak bardzo dbają o swój wizerunek, iż sabotują wszystko i wszystkich, aby tylko uniknąć dyskomfortu. Dlatego właśnie tak trudno jest z nimi rozmawiać. Nie możesz po prostu mieć z nimi zwykłej różnicy zdań. Stają się nadwrażliwi na twoje komentarze. Jeśli ich nie chwalisz, zakładają, iż ich krytykujesz.
Wielu ocalałych z przemocy [psychicznej i/lub fizycznej] narcystycznej dzieliło się swoją frustracją, gdy próbowali pociągnąć narcyza do odpowiedzialności.
Kiedy próbujesz pociągnąć narcyza do odpowiedzialności, uruchamia on mechanizm Z.A.O.R.S. [ang. D.A.R.V.O. (Deny, Attack, Reverse Victim, Offender ]. Akronim Z.A.O.R.S. został stworzony przez do Jennifer J. Freyd, w 1997 roku. Początkowo termin ten był używany w odniesieniu do sprawców przestępstw seksualnych. To samo zachowanie pojawia się, gdy próbujesz pociągnąć narcyza do odpowiedzialności.
Z.A.O.R.S.
Zaprzeczenie, Atak, Odwrócenie Ról, Sprawca
Zaprzeczenie – Narcyz będzie zaprzeczał przemocy lub nie weźmie odpowiedzialności za swoje działania czy ich konsekwencje; absolutnie nic nie będzie jego winą. Będzie to realizowane poprzez przerzucanie winy, bezpośrednie zaprzeczenie, umniejszanie znaczenia zdarzenia, projekcję lub usprawiedliwianie tego, co się wydarzyło.
Atak – Narcyz zaatakuje ofiarę. Narcyz zaatakuje ciebie. Twoja wiarygodność, charakter oraz wszystko, co potwierdza twoje doświadczenia i emocje, będzie dla niego dozwolonym celem.
Odwrócenie Ról (ofiara) – Ma to miejsce wtedy, gdy narcyz odwraca sytuację i przedstawia siebie w roli ofiary.
Sprawca – Narcyz przypisuje tobie rolę oprawcy, czyniąc z ciebie sprawcę.
Kto najczęściej używa Z.A.O.R.S. w trakcie kłótni
— Narcyz gdy z nim rozmawiasz
— Toksyczne środowiska pracy
— Źli szefowie/menedżerowie
— Przywódcy sekt
— Niezdrowi przywódcy religijni
— Toksyczne doktryny religijne
— Przemocowi rodzice
Kiedy Z.A.O.R.S. najczęściej się pojawia
— Gdy mówisz o swoich obawach
— Gdy próbujesz omówić problem
— Gdy próbujesz wyrazić, co czujesz
— Gdy pracujesz nad znalezieniem rozwiązania
— Gdy wyrażasz, jak ich słowa/działania na ciebie wpłynęły
— Gdy próbujesz pociągnąć narcyza do odpowiedzialności
Sposoby wsparcia siebie, jeżeli doświadczasz Z.A.O.R.S. ze strony narcyza
— Rozpoznaj Z.A.O.R.S. w momencie, kiedy to się dzieje. Pomoże ci to zacząć reagować w odpowiedni sposób.
— Nie angażuj się w toksyczne zachowanie narcyza. jeżeli musisz z nim rozmawiać, mów krótko i na temat.
— Znajdź rozwiązania dla siebie.
— Skorzystaj z dodatkowych zasobów.
— Połącz się ze swoją siecią wsparcia.
— Oddziel się od narcyza (fizycznie, przez SMS-y, media społecznościowe, wszystkie kanały możliwe kanały).
— Nie próbuj dowodzić swojej racji. Narcyz nie jest zainteresowany wysłuchaniem twojego punktu widzenia. Jego celem jest uniknięcie odpowiedzialności. Oszczędzaj swoją energię emocjonalną i psychiczną.
— Nie oczekuj, iż weźmie odpowiedzialność ani iż przeprosi.
— Pamiętaj o swojej wersji obrazu rzeczywistości i nie poddawaj się robieniu z siebie wariata [auto gaslighting].
— Szukaj profesjonalnego wsparcia u terapeuty, który rozumie problematykę narcyzmu.
— Jedną z najskuteczniejszych metod reagowania na Z.A.O.R.S. jest technika: nie bronisz się, nie angażujesz, nie tłumaczysz, nie bierzesz tego do siebie (ang. Defend, Engage, Explain, Personalize).
Źródło: Why It’s Hard to Talk About Problems With Narcissists
Zobacz na: Narcystyczne i Echoiczne fantazje, paliwo, zranienie i wściekłość
Karta Praw Asertywnych
Kiedy mówię „nie”, czuję się winny – dr Manuel J. Smith
Bronić, Wyjaśniać, Usprawiedliwiać, Racjonalizować. Kiepskie narzędzia dla ciot
13 oznak, iż Twoja żona lub dziewczyna ma zaburzenie borderline lub narcystyczne
Czy Twoja dziewczyna lub żona jest zawodową ofiarą? – dr Tara J. Palmatier
Feminizm, trójkąt Karpmana i szukanie kozła ofiarnego
Kiedy narcyz próbuje utopić cię w swojej manipulacji – stosuj zasadę: nie Broń się, nie Angażuj, nie Tłumacz, nie Bierz do siebie
17 wrzesień 2022
Kiedy narcyz próbuje utopić cię w swojej manipulacji, zastosuj technikę zaproponowaną przez dr Ramani Durvasula. Pomocne jest stosowanie tej metody we wszystkich formach komunikacji (spotkania twarzą w twarz, SMS-y, rozmowy telefoniczne i e-maile).
Trudno zrozumieć, dlaczego narcyzi zachowują się w taki sposób. Prawda jest taka, iż być może nigdy w pełni nie zrozumiesz ich działań. W tym momencie nie chodzi już o to, by nadać sens czemuś, co nigdy nie będzie miało sensu, ale o przetrwanie.
Manipulacja narcyza przybiera wiele form. Przykłady to: krytykowanie ciebie, robienie z rozmówcy [gaslighting], obwinianie oraz używanie sarkazmu. Narcyz będzie stosował wszelkie zachowania, o których wie, iż wyprowadzą cię z równowagi – i zrobi to celowo. Bycie związanym z narcyzem przez dłuższy czas zwiększa prawdopodobieństwo doświadczenia przemocy narcystycznej.
Nie Broń się
Dzieje się to bardzo często, gdy jesteś ofiarą robienia z ciebie wariata [gaslightingu]. Gdy narcyz projektuje na ciebie swoje zachowania lub wybucha w twoją stronę. Naturalnie będziesz chciał się bronić. Narcyz cię nie wysłucha i nie będzie go obchodziło to, co chcesz przekazać. Oszczędzaj swoją energię. Nie marnuj wysiłku, próbując przekonać kogoś, kto nie chce cię zrozumieć.
Kroki praktyczne, by się nie bronić
— Rozpoznaj wyzwalacz: kiedy czujesz potrzebę obrony przed oskarżeniami lub projekcjami, zatrzymaj się i uznaj to za wyzwalacz. To trudne, ale pamiętaj, iż nie musisz bronić swojej wersji obrazu rzeczywistości przed narcyzem. Zachowaj ją dla siebie.
— Oszczędzaj energię: przypomnij sobie, iż wchodzenie w obronę najprawdopodobniej cię wyczerpie, nie zmieniając wyniku.
— Ćwicz milczące uznanie: zamiast ubierać swoją obronę w słowa, przyjmij wewnętrznie swoje uczucia i sytuację, bez potrzeby tłumaczenia się innym.
Nie Angażuj się
Pamiętaj, iż narcyzi są nieustannie nieszczęśliwi, odwrócą wszystko, co zrobiłeś i powiedziałeś, i obrócą to tak, byś to ty wyszedł na winnego. To znowu sprawi, iż będziesz chciał im odpowiedzieć.
Porzuć nadzieję, iż kiedykolwiek cię zrozumieją, bo nie zrobią tego i nie chcą choćby spróbować. Są skupieni wyłącznie na sobie, co sprawia, iż wszystko i tak sprowadza się do nich, choćby jeżeli obiektywnie tak nie jest. Znaj swoją wersję obrazu rzeczywistości i nie wchodź w tę grę. Nie wdawaj się w wojny SMS-owe, bo to nie ma sensu. Po takich wymianach zawsze będziesz czuł się bardziej rozdrażniony i niespokojny.
Nie angażuj się w interakcje z narcyzem. Tutaj stosujesz wobec narcyza technikę „szarej skały”. Nie wdawaj się w walkę z jego manipulacjami umysłowymi. jeżeli musisz się zaangażować, rób to w sposób minimalny i na temat.
Kroki praktyczne, by się nie angażować
— Rozpoznaj pułapki zaangażowania: bądź świadomy sytuacji i tematów, które zwykle prowadzą do nieproduktywnych interakcji z narcyzem.
— Zastosuj metodę szarej skały: stań się emocjonalnie nieinteresujący dla narcyza, odpowiadając w sposób minimalny i nieangażujący.
— Unikaj cyfrowych bitew: zdecyduj się nie odpowiadać na prowokacyjne wiadomości, SMS-y lub e-maile. jeżeli odpowiedź jest absolutnie konieczna, niech będzie krótka i rzeczowa.
Nie tłumacz się
Nie poświęcaj swojego czasu w próby dzielenia się swoimi myślami i opiniami z narcyzem, bo jego to nie obchodzi. Wyjaśnianie swojego punktu widzenia, tego, jak cię zranił, czy przedstawianie perspektywy, która nie potwierdza i nie dodaje wartości jego życiu, zostanie zignorowane.
Nie tłumacz się narcyzowi. Chroń swój spokój, nie wchodząc w ciężkie dyskusje z kimś, kto nie ma gotowości, by zobaczyć świat poza sobą samym.
Kroki praktyczne, by się nie tłumaczyć
— Trzymaj się swojej wersji obrazu rzeczywistości: uznaj, iż twoje doświadczenia i uczucia są ważne, choćby jeżeli narcyz je odrzuca.
— Chroń swój spokój: zanim podzielisz się czymś z narcyzem, zapytaj siebie: „Czy to będzie służyło mojemu spokojowi?” jeżeli nie, to wybierz milczenie. Twoje milczenie nie oznacza zgody, to sposób ochrony siebie.
— Przekieruj energię: skup się na rozmowach i relacjach, w których twoje myśli i uczucia są cenione i wysłuchiwane.
Nie bierz tego do siebie
To jest trudne, tak wiem. Jak nie brać do siebie zachowania narcyza, skoro to dzieje się bezpośrednio wobec ciebie? Pamiętaj, narcyz nie jest dla ciebie. Usuń te elementy samo obwiniania, które czasami przejmujesz.
Ich reakcje i zachowania są całkowicie o nich. Skoro to ich problem , to zostaw go im. Uwolnij się od prób wchodzenia w interakcje z kimś, kto nie jest w stanie w pełni dostrzec całego obrazu.
Kroki praktyczne, by nie brać do siebie
— Zmień perspektywę: zrozum, iż zachowanie narcyza jest odzwierciedleniem jego problemów, a NIE twojej wartości.
— Odłącz się z współczuciem: ćwicz postrzeganie działań narcyza z pozycji zdystansowanego współczucia, uznając, iż jego zachowania wynikają z jego ograniczeń, a nie twoich.
— Skup się na dbaniu o siebie: angażuj się w aktywności i otaczaj ludźmi, którzy wzmacniają twoje wartości i wspierają pozytywny obraz samego siebie.
Źródło: When The Narcissist Tries to Drown You in Their Manipulation Go D.E.E.P.
