Dbanie o swoje zdrowie wcale nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Wystarczy jedynie uporządkować podstawy – poniższą listę możesz na przykład wydrukować i przyczepić na lodówkę! Sprawdź 10 konkretnych, praktycznych porad.
Artykuł sponsorowany erecepty24
Regularne kontrole lekarskie
Bardzo istotne są regularne kontrole u lekarza, szczególnie jeżeli zmagasz się z trwałymi problemami zdrowotnymi. Nie pomijaj wizyt, pilnuj swoich zapasów leków – jeżeli nie masz czasu w wizytę, pomoże Ci recepta online, którą otrzymasz bez wychodzenia z domu.
Odpowiednia ilość snu
Śpij przynajmniej 7-8 godzin, choćby jeżeli wydaje Ci się, iż tyle nie potrzebujesz. Starsze osoby z reguły śpią nieco krócej, ale pozwól sobie na drzemki, o ile w ciągu dnia dopadnie Cię senność.
Zbilansowana dieta
Dbaj o dietę. 5 porcji warzyw lub owoców dziennie, odpowiednia podaż białka, która szczególnie w starszym wieku jest bardzo istotna. Ogranicz węglowodany i puste kalorie, na przykład z fast-foodów.
Nawodnienie organizmu
Dbaj o nawodnienie organizmu, wypijaj przynajmniej 2,5 litra czystej wody dziennie. Pamiętaj, iż kawa nie wlicza się do nawadniania – wręcz przeciwnie! Dobre nawodnienie to dobry nastrój, jędrna skóra i prawidłowy metabolizm.
Higiena i profilaktyka infekcji
Często myj ręce, wietrz wszystkie pomieszczenia. Dbaj o siebie i daj sobie czas na odpoczynek, kiedy poczujesz, iż zbliża się infekcja!
Ograniczanie stresu
Postaraj się ograniczyć ilość stresu w Twoim życiu. Warto sięgnąć na przykład po medytację czy muzykę relaksacyjną, a codziennie wieczorem zrobić sobie mały rytuał dla siebie, na przykład odpoczynek z książką.
Rezygnacja z używek
Odstaw alkohol, papierosy i inne używki, bo nic tak nie wpływa na pogorszenie formy, jak właśnie one. W podeszłym wieku tym bardziej trzeba dbać o swój organizm, dlatego warto rzucić wszystko, co wpływa na niego negatywnie!
Utrzymywanie zdrowej masy ciała
Dbaj o to, by utrzymywać prawidłową wagę względem Twojego wieku i wzrostu. Jeżeli czujesz, iż ważysz zbyt mało lub zbyt dużo, udaj się na konsultację do dietetyka, który pomoże Ci dobrać taki program odżywiania, który będzie idealnie skrojony na miarę.
Regularny ruch
Wartość aktywności fizycznych, szczególnie w podeszłym wieku, jest nieoceniona. Nie musi to być wyciskanie siódmych potów na siłowni – z powodzeniem możesz po prostu spacerować albo zapisać się na jogę czy na basen. 150 minut ruchu tygodniowo minimalizuje ryzyko zawałów serca, pomaga utrzymywać odpowiednią masę ciała, przynosi szereg korzyści psychicznych.
Badania profilaktyczne
Badaj się! w tej chwili znaleźć możesz dużo programów profilaktycznych przeznaczonych dla osób w podeszłym wieku, mnóstwo badań możesz wykonać za darmo. Nie unikaj lekarza, nie martw się o wyniki, bo lepiej jest wykryć potencjalne problemy wcześniej, niż radzić sobie z ich konsekwencjami po długotrwałym zaniedbaniu.
Mamy nadzieję, iż nasze porady pomogą Ci skutecznie dbać o zdrowie na co dzień. To naprawdę proste, jeżeli wdroży się odpowiednie kroki!
