Wakacje tuż tuż, a wielu z nas planuje odpoczynek i relaks.
Jednak po powrocie z urlopu zamiast czuć się wypoczętym, zaczynamy odczuwać zmęczenie, stres, a choćby przygnębienie. Wiesz, iż to może być efekt… pracy podczas wakacji? Zgodnie z wynikami badań przeprowadzonymi przez Randstad aż 38 proc. pracownikom zdarza się odbierać telefony służbowe podczas urlopu, a 17 proc. ankietowanych robi to bardzo często.
Powakacyjny szok
– Takie zachowanie skutkuje brakiem pełnej regeneracji, co prowadzi do powakacyjnego stresu. choćby jeżeli nie jesteśmy w biurze, nasze myśli wciąż krążą wokół pracy – mówi Maciej Mazurek, założyciel platformy telemedycznej Radamed. Jednak nie tylko praca może być przyczyną tego stanu – zmiana klimatu, dieta czy stres związany z podróżą także mogą wpływać na nasze samopoczucie po powrocie.
Zespół napięcia pourlopowego (Post-Holiday Tension, PHT) to reakcja organizmu na powrót do codziennych obowiązków po wakacjach. Zjawisko to pojawia się, kiedy nie potrafimy się odciąć od pracy podczas urlopu, przez co nie tylko nie odpoczywamy w pełni, ale także ciągle myślimy o zawodowych obowiązkach, które nas czekają.
Zespół napięcia pourlopowego reakcją psychologiczną organizmu
– Zespół napięcia pourlopowego to normalna reakcja organizmu, ale kiedy objawy nie mijają lub zaczynają wpływać na codzienne życie, warto skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu, który pomoże określić, jak dalej radzić sobie z tą sytuacją – wyjaśnia lekarz współpracujący z Radamed.
Zgodnie z badaniami Javiera Flóreza Lozano z Uniwersytetu Oviedo w Hiszpanii, zespół napięcia pourlopowego jest reakcją psychologiczną organizmu, którą można scharakteryzować jako połączenie stresu, nudy, smutku, fobii społecznej, niepokoju oraz złego samopoczucia. Lozano zwraca uwagę, iż zaburzenia zachowania po powrocie z urlopu dotyczą przede wszystkim osób, które na co dzień nie lubią swojej pracy. Ten aspekt może dotyczyć choćby 70 proc. społeczeństwa.
Dlaczego praca wciąga choćby na wakacjach?
Powrót do pracy po wakacjach to jak restart całego systemu: nowe e-maile, projekty, spotkania. Problem pojawia się, kiedy nie potrafimy się przełączyć z trybu „relaks” na „praca”. Jak podkreśla Maciej Mazurek: – Wakacje mają być czasem odpoczynku. Kiedy nie potrafimy się od nich odciąć, nie dajemy sobie szansy na pełną regenerację, co może prowadzić do przemęczenia i stresu po powrocie. Zamiast cieszyć się wakacjami, myślimy o e-mailach, spotkaniach i zadaniach, które czekają po powrocie. To zupełnie odbiera euforia z odpoczynku.
Powakacyjny stres? Oto inne zjawiska, które mogą Cię zaskoczyć!
Oprócz napięcia pourlopowego, istnieje kilka innych zjawisk, które mogą mieć podobne objawy. Leisure sickness (choroba urlopowa) to jedno z takich zjawisk – to reakcja organizmu na zmianę trybu życia podczas urlopu, która objawia się zmęczeniem, bólami głowy czy dolegliwościami fizycznymi. Podobnie jak napięcie pourlopowe, jest to związane ze stresem i trudnościami w przejściu z relaksu do codziennych obowiązków. Dodatkowo, post-travel depression (depresja powakacyjna) może pojawić się u osób, które po powrocie z podróży odczuwają pustkę i trudności w adaptacji do codziennego życia, co również nasila się przez porównanie idealnego urlopu z szarą rzeczywistością.
Sposoby na „powakacyjnego doła”
Aby uniknąć stresu pourlopowego, najważniejsze jest świadome zarządzanie odpoczynkiem jeszcze przed urlopem. – Zadbajmy o to, by w pełni odciąć się od obowiązków zawodowych – wyłączmy telefon służbowy, nie sprawdzajmy maili, starajmy się zorganizować wakacje w taki sposób, abyśmy mogli skupić się wyłącznie na relaksie. Pamiętajmy także o równowadze – jeżeli zmieniamy klimat, dajmy sobie czas na aklimatyzację, unikając gwałtownej zmiany diety i starając się utrzymywać aktywność fizyczną, choćby na urlopie – podkreśla Maciej Mazurek.
