Na początek wyjaśnijmy sobie jedną rzecz. Nie da się wybrać brzucha jak punktu z mapy i powiedzieć: "stąd proszę spalić tłuszcz". Odchudzanie działa globalnie i tracimy tkankę tłuszczową z całego ciała. A brzuch potrafi być wyjątkowo uparty, zwłaszcza gdy w grę wchodzą hormony, geny czy codzienny stres. Ale spokojnie - są sposoby, by go przekonać, i to bez głodówek czy morderczych treningów. Wystarczy kilka sprytnych zmian, a gwałtownie zauważysz zmiany w talii.
REKLAMA
Zobacz wideo Sylwia Bomba wspomina najgorszą dietę w życiu. "11. dnia padłam jak kawka" [materiał wydawcy kobieta.gazeta.pl]
Co jeść, aby gwałtownie schudnąć z brzucha? Zapomnij o głodówkach
Płaski brzuch zaczyna się w kuchni, ale nie tej, w której króluje waga kuchenna i wyrzuty sumienia. Zamiast głodzić się lub sięgać po kolejną dietę z hasztagiem #slimbody, warto sięgnąć po zasady, które działają i nie wymagają rewolucji. Oto pięć kluczowych filarów, na których warto oprzeć swój codzienny jadłospis, jeżeli chcemy schudnąć.
Warzywa to twoi sprzymierzeńcy. Według zaleceń dr Michała Wrzoska, pół talerza przy każdym posiłku powinny stanowić warzywa. Najlepiej stawiać na sezonowe, kolorowe i surowe lub lekko gotowane. Dostarczają błonnika, który syci, poprawia pracę jelit i pomaga pozbyć się uczucia wzdęcia. Są bogate w witaminy i mają kilka kalorii.
Każdy posiłek powinien zawierać źródło białka. Może to być jajko, chudy nabiał, tofu, ryba czy mięso drobiowe. Proteiny nie tylko zwiększają uczucie sytości, ale także wspierają spalanie kalorii przez tzw. termogenezę poposiłkową. Dzięki nim zachowasz masę mięśniową, a twoje ciało będzie spalać tłuszcz.
Wybieraj produkty pełnoziarniste i bogate w błonnik. Zamiast białej bułki - grahamka. Zamiast ryżu białego - brązowy. Zamiast płatków kukurydzianych - owsianka. Błonnik reguluje trawienie, wspiera florę bakteryjną i sprawia, iż brzuch staje się spokojniejszy. Sięgaj po kasze, razowe pieczywo, nasiona strączkowe i pełnoziarniste makarony, a ciao gwałtownie się odwdzięczy.
Pij wodę, bo brzuch nie lubi odwodnienia. 2-2,5 litra dziennie to minimum, jeżeli chcesz, by twoje jelita działały jak zegarek, a skóra wyglądała na bardziej napiętą. Woda wspiera metabolizm, przeciwdziała zatrzymywaniu płynów i zmniejsza apetyt. Nie musisz rzucać się na butelkę co godzinę. Wystarczy mała szklanka co 30-60 minut i warzywa oraz owoce bogate w wodę.
Ogranicz przetworzoną żywność i ukryty cukier. Czekoladowy batonik raz na jakiś czas nie zniweczy twojej pracy, ale codzienny udział słodzonych napojów, białych bułek i "fit" batoników proteinowych może już sabotować efekty. Słodkie napoje gazowane, alkohol, gotowe sosy i dania instant zawierają mnóstwo pustych kalorii, które odkładają się właśnie tam, gdzie tego najmniej chcesz.
Jak widać, dieta na płaski brzuch nie polega na zakazach, tylko na wyborach. Jedz mądrze, regularnie, bez fanatyzmu. Twoje ciało nie potrzebuje rygoru, a równowagi i odrobiny cierpliwości.
Płaski brzuch Fot. Prostock-Studio / iStock
Co najbardziej wyszczupla brzuch? Postaw na spokojny ruch
Do diety warto dorzucić zdrową dawkę ruchu. Nie musi to być od razu trening godny Iron Mana, ale regularna aktywność, która pomoże twojemu ciału spalać tłuszcz i rzeźbić sylwetkę. Jak podkreśla dr hab. Ernest Kuchar, specjalista medycyny sportowej z Poradni Medycyny Sportowej we Wrocławiu, płaski brzuch to nie tylko efekt silnych mięśni prostych i skośnych, ale też niskiej ilości tkanki tłuszczowej i prostej postawy.
Dlatego zamiast katować się brzuszkami, lepiej postawić na mądre połączenie - trochę spaceru, roweru, tańca albo pływania, a do tego ćwiczenia wzmacniające tzw. core, czyli centrum naszego ciała. Szczególną rolę odgrywa mięsień poprzeczny brzucha, czyli ten, który delikatnie przytrzymuje wszystko na swoim miejscu i pomaga utrzymać prostą postawę. Możesz go ćwiczyć choćby w pracy. Wystarczy lekko wciągnąć brzuch i na chwilę go napiąć. Co jest najważniejsze? Regularność. choćby 10 minut dziennie wystarczy, by ciało zaczęło się zmieniać. A z czasem zauważysz coś jeszcze: iż ubrania leżą lepiej, iż mniej boli kręgosłup i iż czujesz się lżej nie tylko fizycznie, ale też na duchu.
Czy masz problem z brzuchem? Zapraszamy do udziału w sondzie oraz do komentowania.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu.
Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.
