Odpowiednio zbilansowane jedzenie do szkoły to klucz nie tylko do zdrowia naszego dziecka, ale i odpowiedniej koncentracji oraz energii. Nikt nie zaprzeczy, iż dieta ma ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Chcesz, aby twoje dziecko z energią wstawało do szkoły, osiągało świetne wyniki w nauce i chętnie ćwiczyło na zajęciach wychowania fizycznego? Koniecznie zadbaj o to, jak wyglądają jego posiłki.
REKLAMA
Zobacz wideo Lunchbox, za pomocą którego już nigdy nie sięgniesz po schabowego [HAPS FIT]
Jakie jedzenie do szkoły przygotowywać?
W ostatnim czasie do lamusa odeszły już tradycyjne kanapki i teraz modne stało się noszenie do szkoły czy też pracy lunchboxów. Poniżej przedstawimy wam kilka pomysłów na to, co zapakować do takiego pojemnika, aby jedzenie do szkoły było pełne składników odżywczych, smaczne i zdrowe. Zwróćmy także uwagę na to, co powinien zawierać idealny lunchbox. Posiłki zabierane do szkoły powinny być odpowiednio zbilansowane i zawierać:
węglowodany złożone – tutaj świetnie sprawdzi się makaron pełnoziarnisty, chleb graham czy razowa tortilla.
białko – dobrym pomysłem będzie przygotowanie do lunchboxa pieczonego kurczaka, pasty z ciecierzycy, gotowanego jajka czy serka wiejskiego.
zdrowe tłuszcze – bardzo ważne dla funkcjonowania naszego mózgu. Ważne, aby zestaw do szkoły zawierał np. awokado, orzechy czy oliwę z oliwek.
Oprócz zapakowania do szkoły lunchboxa nie możemy zapominać także o nawodnieniu. Najlepiej sprawdzi się oczywiście woda niegazowana.
Jedzenie do szkoły – przepisy, które zrobisz w kilka minut
Przygotowaliśmy dla ciebie kilka przepisów, które ułatwią ci codzienne planowanie jedzenia do szkoły.
Jajko na twardo z warzywnym hummusem
Ugotuj dwa jajka na twardo i przygotuj hummus z buraka lub marchewki. Do lunchboxa włóż też paluszki przygotowane z ulubionych warzyw – marchewki, selera, zielonego ogórka. Dodaj również kanapkę z chleba żytniego z pastą z awokado. Nie zapomnij o butelce wody mineralnej.
Tortilla z kurczakiem i warzywami
Pełnoziarnistą tortillę posmaruj sosem jogurtowym z czosnkiem. Dodaj grillowanego kurczaka, sałatę, ogórka, pomidory i paprykę. Do lunchboxa dorzuć jeszcze jabłko i orzechy nerkowca oraz wodę.
Sałatka makaronowa z tuńczykiem
Do lunchboxa świetnie sprawdzi się również sałatka makaronowa. Ugotuj makaron pełnoziarnisty, dodaj tuńczyka w sosie własnym oraz ulubione warzywa – kukurydzę, paprykę, groszek. Całość polej sosem z jogurtu naturalnego, czosnku i koperku. Dodatkiem na przekąskę może być gruszka i daktyle.
Kanapka z pastą jajeczną i ogórkiem
Przygotuj pyszne kanapki z chleba razowego, domowej pasty jajecznej oraz ogórka i rzodkiewki. Do lunchboxa możesz dodać batonik owsiany domowej roboty oraz garść winogron.
W przygotowanie lunchboxa do szkoły możesz zaangażować swoje dziecko. Nauczysz go nie tylko samodzielności, ale także zasad komponowania zdrowych posiłków. Lunchbox możecie przygotować wieczorem poprzedniego dnia, aby nie tracić czasu podczas porannego zamieszania. Plan posiłków, które będziecie przygotowywać w tygodniu, możecie sporządzić już w czasie weekendu. Pamiętajcie, iż nauka zdrowego odżywiania może być świetną przygodą dla was i waszych pociech.
Zobacz też: Gdzie wyrzucić folię aluminiową? Wiele osób nie wie, iż popełnia błąd
