Regeneracja po treningu to proces, w którym organizm odbudowuje zasoby energetyczne i naprawia mikrouszkodzenia mięśniowe, powstałe w wyniku intensywnego wysiłku fizycznego. Pomijanie tego etapu jest jednym z najpoważniejszych błędów, prowadzących nie tylko do braku progresu, ale również do przetrenowania i obniżenia motywacji. [skip_ads] Sen i rytm dobowy Sen to najważniejszy element regeneracji, ponieważ to właśnie wtedy zachodzą intensywne procesy naprawcze i odciążanie układu nerwowego . Odpowiednia ilość snu (zaleca się około 7-8 godzin na dobę) pozwala na efektywną odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych, a także wpływa na obniżenie poziomu stresu i zmęczenia. Lepiej zrezygnować z treningu po nieprzespanej nocy. Odżywianie: kalorie, białko i węglowodany Białko jest podstawowym budulcem tkanki mięśniowej. Spożycie odpowiedniej ilości tego makroskładnika stymuluje procesy anaboliczne , co przyspiesza regenerację i wzrost mięśni. Ważne jest, aby w posiłku potreningowym dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę białka, aby wspomóc odbudowę uszkodzonych włókien. W trakcie intensywnego treningu organizm wykorzystuje również zmagazynowane węglowodany w postaci glikogenu mięśniowego , co prowadzi do ich wyczerpania.
